Приятного просмотра

Тренировка в зале для девушек. Упражнения в тренажерном зале для ягодиц в гакк машине.

Опубликовано: 2 года назад
1 564 просмотров
👎 1
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание

Гакк машина - отличный тренажер для комплексной проработки нижней части тела.
В данном видео мы рассмотрим тренировку в зале для девушек. Упражнения в зале для ягодиц в гакк машине.
Делаем ягодицы круглыми и упругими как резиновые мячики.
0:16 Занимаем положение в тренажере.
1:00 Постановка ног.
1:36 Как правильно приседать
1:50 Как делать не нужно.
**********
Fitness the Best - это лучшие упражнения для самостоятельных занятий фитнесом.
Полезная информация:
Фитнес дома -
Фитнес в зале -
Фитнес для похудения -
Фитнес мотивация -
Упражнения на растяжку -
Подписаться на новые видео здесь -

**********
Группа ВКонтакте -

Субтитры

Как машина отличный тренажер для комплексной проработки нижней части тела будем пережигать мне многие и делать и ягодицы круглыми и упругими как резиновые мячики и помогут нам этом обратный как приседание занимает положение в тренажере опускаемся до параллели с платформой так голову держим прямо если наклонить ее вниз она потянет за собой позвоночник и.

Вы начнете круглить спину это травматично ступни должны стоять повыше на платформе поставите у нижнего края колени будут выезжать за носки это вредно для сустава да и лишняя нагрузка на квадрицепсы нам не нужно обратите внимание во время приседаний я отрываю носки от платформы чтобы перенести давление на пятки и лучше нагрузить ягодицы.

Можете тоже попробовать но не сразу а после того как приспособились к тренажеров в нижней точке никакой остановки ровным плавным движением поднимаемся сразу вверх без рывков теперь разберемся с постановкой ног некоторые при выполнении гакк приседаний меняют положение стоп шире уже носки наружу носки внутрь вот как сейчас у меня так делать ненужно вместе с носком.

Менять положение и колено а самая безопасная позиция пригар приседаниях колени смотрят строго вперед ступни должны быть не только параллельно друг другу но и стоять на одной горизонтальной линии следите за тем чтобы ни одна из них не уходила вперед вот какой сейчас видите как только это случается нагрузка ложится на бедра и ягодицы неравномерно в результате одна.

Нога будет проработана больше чем другая а мы все же стремимся к симметричному распределению нагрузки ну и последнее но очень-очень важное вы должны приседать папы они коленями колени во время всего упражнения остаются неподвижны вот как вы сейчас видите представляйте что сзади вас стоит стул на который вам нужно сесть не сгибая колени.

Вот так делать не нужно это называется уводить колени вперед так вы только нагрузите коленный суставы и квадрицепсы ягодицы останутся не проработанными ну в общем то и все рекомендую 3 4 подхода по 20-30 повторений каждый

Комментарии

Mel Godisty • 1 год назад
woooow! klasss!
👍 0