Приятного просмотра

Упражнения на фитболе / Тренировка с фитболом - пресс, спина, бёдра

ПОИСК ПО ЗАГОЛОВКУ 🔍
Опубликовано: 1 год назад
464 просмотров
👎 2
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Приветствую вас, друзья!
Меня давно просили записать видео с упражнениями на фитболе. На нем можно качать пресс, делать растяжку для спины и для всего тела. Это отличный спортинвентарь для домашних упражнений.
✔ Все новости и много интересных тренировок на моём сайте - "Коррекция тела", - "Ваша здоровая спина" - «Три в одном»

✔ Задать свои вопросы и получить мотивацию можно в моём инстаграмме
...
✔ Каждую неделю новое видео. Подписывайтесь на канал, чтобы первыми смотреть новые видео!
С уважением, Надежда Соколова

Субтитры

Здравствуйте друзья с вами надежда соколова меня давно просили записать видео с упражнениями на фитболе на фитболе можно качать пресс делать растяжку для спины и всего тела что мы сегодня и сделаем выпрямляем ноги в коленях фитболы между стопами тянемся вверх вдох вниз выдох теперь мы достанем ягодицы почувствуем проверим чтобы мы сидели на.

Седалищных буграх подтянем пупок позвоночнику округлим поясницу потянемся спиной назад руками придерживаемся заведу просто зафиксируйте свои руки на фитболе и расслаблять и в этот момент я еще один раз также поясницы тянемся к полу живот в себя теперь откатил мяч продолжая подтягивать пупок позвоночнику вот как будто через.

Что-то наклоняемся вперед чувствуете вытяжение по задней поверхности бедер и папку по позвоночнику возвращаемся и еще раз также подобрали живут движение начинает поясница как будто хотим потянутся назад а дальше уходит вперед не смещаете плечи голова мягко тянется вперед возвращаемся выпрямляемся.

Еще разочек возвращаемся каждый раз углубляем слегка растяжку и не забываем держать центр то есть подтягивать пупок позвоночник у нас как будто за талию слегка тянут назад поднимаемся вверх от копчика теперь мы сгибаем слегка ноги в коленях удерживая мяч коленями и опускаемся на спину теперь мы ставим стопы на мяч и походим.

По мячу вверх вниз можно в стороны прям с такой потопа эти слегка по мячу откатили мяч вернули руки вдоль тела подкатываем мяч возвращаемся еще раз также колени на уровне то за ноги приблизительно в коленях приблизительно прямой угол откатывает мяч возвращаем добавляем движение рук.

Руки уходят за голову одним движением от плечевых суставов локтем мягкие и по возможности касаемся ладонями пола дотягиваете правую левую ладонь одновременно в пол она и откатывают меч контролируйте можете центра и не прижимайте поясницу к полу движение простой и легкость часто вам движения ноги вверх одной ногой откатывает мяч.

Другую ногу выпрямляем вверх руки уводим за голову можно закрыть глаза и тогда упражнение еще будет развивать координацию движений продолжаем так же движение медленные и спокойный постарайтесь почувствовать что поясница у вас не двигается она сохраняет одно и.

Тоже положение многим медленно спокойно тянутся от на тянется вверх другую другой откатывают мяч тянем заднюю поверхность бедра продолжаем работать руками прорабатываем плечевые суставы шея не должна напрягаться контролируйте вашу шею 6 сзади должна слегка тянутся.

Возвращаем мяч под и ягодицы кладем ноги сверху на мяч более не на мече кисть им под затылок или руки в стороны и снова разворачиваем таз проверяйте ноги расслаблены ноги у нас не напряжены почувствуйте что вы ясно выполняйте разворот таза именно тасс разворачивает мячик и ваши ноги которой лежат на мечи разворот на выдохе возвращаемся вдох я уверена что у вас все хорошо получается.

Самом деле очень хорошее упражнение от мягко-мягко прорабатывает косые мышцы не увеличивая в объеме талию оборот растягивая и делая линию талию более плавными опускаем ноги вокруг мяча и снова возвращаемся к внутренней поверхности бедер начинаем сжимать коленями мяч держите мышцы центра не прижимайте.

Поясницу в пол постарайтесь почувствовать что вас зона бикини я мышцы тазового дна сейчас напряжены по как будто застегнули плотные брюки и держите низ живота выдох сжали вдох отпустили акцент вовнутрь постарайтесь не раскрывать колени очень широко когда вы отпускаете мяч и наоборот включайте мышцы внутренней поверхности бедра акцент идет во внутрь до исходного.

Положения внутри исходное положение получаете удовольствие от упражнения и не торопитесь теперь мы берем мяч отдаем его рукам 100 пособираем колени раскрываем мяч на уровне груди и начинаем мяч переводить за голову здесь у нас ноги тянутся внутренняя поверхность бедра тянется живот.

Подобрать поясница сохраняет одно и тоже положение это важно и мячик очень медленно от лобковой кости вводим вверх на уровень груди и дальше за голову здесь у нас с вами работают мышцы плечевого пояса мышцы рук ноги тянуться и работает пресс вы должны чувствовать что когда вы медленно и уводите руки за голову ваш пресс от лобковой кости до.

Солнечного сплетения напрягается как резиновая лента вот почувствовать вот это ощущение если она присутствует значит выполняете упражнение правильно собираем оды стопы уводим многим вверх право-лево ноги скрестили выполняем встречное движение и чем тянемся к ногам ногами тянемся к мячу.

Встречаются они где-нибудь на уровне груди выполняем такой облегченный простой вариант этого упражнения и стараемся не делать замаха коленями стараемся поднимать таз с помощью пресса вверх поднимаемся на столько на сколько получается можно чуть выше можно также как я можно еще меньше да просто раскачать ноги главное контролируете пресс и контролируйте поясницу когда.

Возвращаете ноги в исходное положение то вы должны чувствовать что в этом положении поясница не выгибается поменять скрестно другая нога и продолжаем так же и чувствовать как у вас работают мышцы пресса мышцы рук мышцы плечевого пояса и не допускать напряжение в пояснице.

последний раз так же возвращаем ноги на мяч кладем голени на мяч уводим кисти под затылок и снова раскачиваем тасс проработаем снова косые мышцы здесь был чувствоваться и вытяжение ноги расслаблены слегка напряжем пресс включились в работу бог а потому что как вы помните косые мышцы они отвечают за разворот корпуса данном случае за.

Разворот газа выдох на развороте в центре вдох продолжаем и работайте в удобном для себя темпе как они ускоряйтесь постарайтесь в этом упражнении чтобы переката не было за счет инерции мяч не должен кататься по инерции .

последний раз тэнджи и дальше мы с вами была выполнять упражнение плечевой мост стопы параллельно колени параллельному своим подкручиваем таз опускаем поясницу в пол приподнимаем копчик и возвращаемся обратно у нас должна получаться волна амплитуда будет небольшой вы должны чувствовать что поднимаемся не за счет ягодиц а за счет пресса слегка.

Приподнимаем поясницу docs опускаемся мы постепенно будем увеличивать амплитуду уменьшать амплитуду будем растягивать поясничный отдел и чувствуете что вы поднимаетесь за счет мышц пресса подбирайте живот почувствуйте как у вас подтянулся живот постарайтесь чтобы плеч и шеи оставались расслаблены вниз у нас получается волна.

И поясница опускается раньше чем ягодицы и снова маленькой амплитуды слегка приподнимем только копчик теперь поясницу возвращаемся и еще разочек последний раз также опускаем ноги вокруг мяча растягиваем себя из положения лежа переходим положении сидя тянемся вперед растягиваем спину.

поднимаемся вверх и на сегодня это все если это видео было вам полезно поделитесь им пожалуйста с вашими друзьями напишите как у вас получается выполнять упражнения какие упражнения доставляют вам больше радости и удовольствия и конечно же задавайте ваши вопросы в комментариях к видео не а надежда соколова всегда рада вам помочь.

И всегда рада на них ответить до встречи в

Комментарии

Нет комментариев!