Приятного просмотра

Фитнес в домашних условиях

Опубликовано: 3 года назад
334 просмотров
👎 1
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание

Эффективная тренировка, которую можно провести в домашних условиях

Субтитры

Привет девчонки сегодня у нас тренировка максимальной отдачи тренировка максимальный потому что это последняя наша заключительная тренировка и мы должны на них выложиться полностью отдать все свои силы и энергии весь свой максимум для того чтобы получить потом еще больше не тоже получит больше энергии больше легкости и конечно же шикарные результаты тренировку на.

Сегодня состоит из 6 упражнений мы будем делать четыре круга создавал не 25 секунд на работу того вся тренировка займет ровно 14 минут и начнем именно с разучивание упражнений упражнений свое немного поэтому будем выживать по времени будем работать быстрее будем работать четко вместе со мной сейчас разучиваете повторяйте каждые элементы каждое.

Упражнение первое из положение упор на руки крем назад в положении планки чуть не слишком прыгнули все тело прямая линия ладони под плечами спина прямая взгляд перед собой поясница не пролезает за то положение модель 8 вес тела на одну руку разворачиваясь лицом в стену руках вертикально поворачиваемся обратно прыжок себе обратно в планку другая рука прыжок обратно другая рука и у вас.

Должно быть ощущение что свалятся лопатки зови то есть вы должны с прямой спиной обязательно это делать и когда вы разворачиваетесь покажу по лаю гав вы разворачиваетесь у вас абсолютно прямая линия должна быть многие на полупальцах скручиваются ноги прямые спицы рука прямая и корпуса сворачивается с прямой спиной обратно прыжок корпус прямой спина прямая.

Новички кому тяжело про все то же самое делают через шаг или шаг упор на ладони ладонь и полностью стоят на полу шаг назад поочередно ногой 1 2 прямую линию здесь тоже самое развернулись шаг шаг обратно на другую сторону тоже самый шаг шаг развернулись и так далее хух запоминаете заполняйте бюджете мышечную память не того чтобы потом уже не думать.

О том что мы делаем отрабатывать по максимуму следующего же не стоит встаем ноги чуть шире тазах чтобы параллельную другу руки параллельно полу ладони смотрят вниз спина прямая плечи вниз и мы будем делать скручивания с наклоном руки снизу и сверху растягивают по разным сторонам возвращаемся назад возвращаемся назад растягиваем себя именно руками ум наклоне в одной.

Плоскости работаем для вас видение этого упражнения я вам советую при этом еще стягивает живот не задерживая дыхание просто втягиваете в себя живот и так далее это такое не самое сложное упражнение но она на самом деле очень эффективно для плоского живота и для талии для убираю вот этих баков спасать мою круга вокруг и здесь нет никакого начального у лины специального следующее.

Упражнение положение тоже стоя ноги на ширине таза или чуть чуть шире если у вас ну вот такое строение куска и довольно да мы делаем присед назад с прямой спиной чуть небольшую он корпуса вперед вес тела переносится на пятки ягодицы назад таз назад идет сделали вниз и когда у встаем и делаем мах ногой вверх четко в одной плоскости стопа остается параллельно пор сделали.

Маг вернулись то же положение все четко очень делаем вниз опять на другую ногу мах вниз спина все время остается прямой нога не блокирую колено не делаем вот этих кузнечиков со времен чуть-чуть согнуты такое мягкое колено должно быть мягкое колено но тем не менее все очень четкое движение должно учет как нога не должна болтаться самое главное стопа не должна.

Болтаться спина остается прямой наклонен в том числе давайте еще раз вниз я сделаю пятки колено не уходит вперед вниз маг вниз маг ида галли и попеременно каждой ногой присели мах присели маг не надо скручиваться к наверх данной ситуации вы оставляете корпус прямой в одну вертикальную линию здесь тоже нет никакого начального уровня все зависит.

От глубины на которые вы будете опускаться в присед и силы с которым вы будете делать мах ногой каждый делать на своем уровне но на своем максимуме как конечно же как всегда далее мы ложимся на коврик спиной прижимаем поясницу к полу приезжали поясницу ноги чуть тоже мягкие колени на пятках параллельно друг другу руки сторону мы будем делать подъем.

Корпуса с коленом и скрутка за колено скрутка в сторону причем можно себя действительно взять рукой и так чтобы подвернуть в динамике вернулись назад руки на самом деле даже удобнее не встроено не каждый раз открывать до дна скорости можно держать и все время вместе чуть-чуть замок такой легкий на другую ногу тужься мы встаем с коленом скручиваемся галена.

Преданных тасс на коврике у нас приколочено не скручивается не смещается никуда возвращаемся и так далее танком он тяжело встать хотя мы здесь помогая себе руками до сначала идут руки вперед потом идет колено подъем корпуса и скрутка то есть мы по инерции движемся за руками но если вам сложно подняться полностью делаете.

То же самое в таком вот положении столько с отрывом лопата я вам самое главное прочувствовать именно косые мышцы живота который мы будем прокачивать сейчас задействовать этого вы либо встаете полностью либо на вашу личную высоту но сми терять равновесие если вы делаете вот такой скрутку то колено тоже остается чуть ниже для баланса.

Вернулись вернулись и так теперь мы уходим в положении планки на руках следующие упражнения и мы будем делать альпинист через прыжок руки у нас прямые ладони под плечами исходном положении прямая линия нога здесь сторону на полупальцах корпус и спина остается в одно положение все время мы будем очень из прыжок с него но и так далее и.

Самое главное держим поясницу не проезжаем таком положении ида галли ручки или кому просто тяжело прыгать или кто сильно устанет под конец можно перейти на украшен вариант делать просто касания вернулись касание вернулись нога которая в одну линию с корпусом остается прямая сзади все время таким носили уважение и последнее это планка на руках тоже становимся вкладку.

Здесь же отсюда же и смотрите проверьте себя опять же моя линия поясница не провисает держим себя прессом будем делать точке рука нога противоположную сторону . вернулись к соли вернулись не опираясь длительной свистела сюда только касания при этом спина корпус плечи остаются на месте в одну линию если кому-то тяжело делать за руки и ноги и одновременно.

Выберите что-то одно на свое усмотрение потому что здесь работает пресс вот это эффективно также как если вы ноги будет прибегать и руки делаем точки по сторонам но это на самом деле доступно каждый абсолютно поэтому я советую все-таки делать одновременно yukona как дела положены стороны каждый раз удерживаю правильном положении держать.

Себя прессом втягиваешь живот при этом не задерживает их они все эти шесть упражнений который нас ждут 14 минут максимальной отдачи младенца году чем забывайте все приготовьте заранее вдох выдох уже забил с телом и последний раз напоминаю упражнений который мы будем делать это в приложении упорная ладони прыжок назад в планку разворот рука.

Вверх вертикально первый лист прыжок разворот держимся сегодня упражнение сложные но они очень эффективны и них очень энергозатратны и энергии наш организм лучше падь излишних запасов которые нам не нужны так я включаю таймер 25 секунд сегодня на работу справимся продержимся все вместе для tarte снежок в плазму назад разваливает он с рукой вверх вернулись.

Прыжок спина прямая все время я жил себе прессом водную линию в планке держим равновесие встаем ноги че это за стопы параллельно спина прямая параллельна полу скручивается с наклоном растягиваем руками вернулись еще сильно резко вытягиваем себя руками в бок держим спину ровно не округляем как хорошо с интервалами 20 секунд работки.

Она прямо вниз можно ли вниз мах другая нога мах но мессины стопы параллельно полу и сделан на пятках моих жим сидя коврик скручиваемся за колено руки вместе за голову по инерции альо колено на весу ногах вы здесь уходим положение ланка на руках ногах и скопились через ту же вяжем.

Ровно спину плечи кузнецу плоды на руках через касание рука нога сторону противоположная рука нога пешим корпус прямой их держим одно положение работают у gorga нагар сейчас будем говорить плантации же ладони на пол прыжок разворот собой спина прямая встаем с тобой имею виду королевстве на принимая скручиваемся знакомым сильно руками вытягиваем себя в одной плоскости.

Руки в противоположные стороны растягивают здесь же присед умах спина прямая и сделай на пятках таз назад мах наклон корпуса вперед с прямой спиной колени мягкие 100 по параллельным полу остается сток ложимся нас его пояснице пляжа не включился до колена синий скручиваемся.

Положение альпинист на прямая держим спину держим предках танго ну как дизайнеру к ногам противоположный сторону держимся держимся держим поясницу не провисают и делаем прыжок планку с разворотом рука наряды поехали спина прямая поясницу не прогибаем стоп встаем насколько сильно руками себя стороны.

Выкладываемся полностью и могу и сделано пятках и нажимая готовимся вниз чувствуйте ягодичные мышцы в присед вес тела на пятках обязательно таз назад ложимся на коврик вместе с сериалом смесь ручаемся в бок вместе замка и переворачиваемся альпинист в одну линию корпус и на ногах.

По мере держим спину планка на руках касания рука на газ тонну вот только руки и ноги где же близнецов втягиваем живот сюда же будем прыгать последних планку с разворотом руку а наверно не бросаем последний круг держимся движение четкими стою на вершине руки параллельно спина прямая скручиваемся максимально сильно.

Чаще сне сейчас вам низкий при сидеть и четкий такой сильный маг сделано пятках спина поехали назад чувствами и кондициях многие напрягите все должно быть четко и того железную человека ложимся на спину и скручиваемся с коленом сильно пой на из его руками переворачиваем за в больнице так два.

Упражнения держит за сейчас до конца держим вложениях сейчас осталось последнее упражнение античные планка руки ноги работают держим себя прессом очень сильно за пояснице и втягиваем живот далеко казанью сторону у тебе работает супер максимальной отдачи сегодня встаем.

Стопа любовь объем дела классно очень хорошая нагрузка была отделка домов села и кардио . ходим пьём водичку устанавливаемых онер спина прямая многие не останавливаются ходим и ходим еще продолжаю ходить знают ли все таки стоят.

Глубокий вдох носом выдохов то вниз полностью еще раз они тебя за локоть заводим руку за и надавливаем на локоть чуем голову в противоположную сторону пускай то же самое на другую берём себя за запястья наклон и вытягиваем себя за руку.

Одним длинна сильным движением в одной плоскости с корпусом на другой руки то же самое за запястья вытягиваем себя за руку в наклоне одним движением опускаем руки многие вместе чуть согнутые колени руками с замом вот коле направляем спину вверх тянемся вверх круглый спиной.

Встаем сбавляю плечи назад нога вперед назад весит упор на переднюю ногу и отодвигаем назад ногу на полупальцах спина прямая стоим держим равновесие и тянемся пяткой сзади нагих холлов встаем на век разворачиваемся вперед стопы параллельно друг другу опускаемся вниз максимально низко грудью о вы тянете берём себя за лодыжки и.

Тянемся ближе к ногам устанавливаем дыхание поднимаемся наверх переворачиваем сразу линию на другую сторону присед вниз отодвигаем ногу назад на полупальцах держим прямой в спину и опускаем пятку к полу нога прямая сзади встаем и разворачиваемся и снова опускаемся вниз берём себя за лодыжки и.

Подтягиваем ближе грудью к ногам стою на верх и вместе берём себя за носок средине им к лили вместе в одну линию выпрямляемся спина прямая и тянем за носок ногу к себе пятку ягодицы пускай ногу то же самое с другой стороны за носок соединяем колени вместе в одной линию себя и тянем за носок ногу пяткой ягодицы опускаем ногу садимся вниз опускаемся.

Здесь раздвигаем ноги ценился с прямой спиной абсолютно руки на бедрах или можно возле похоже зону на из монако локти назад плечи назад smile лопатки сзади с прямой спиной опускаемся вниз до своей высоты до легкого дискомфорта но без рывков плавно спокойно с ровным дыханием найдите письма максимально низкую точку.

Внизу и задержитесь в ней мышцы ног расслаблен и потихонечку поднимаемся наверх плавно ложимся на спину или одна нога согнута стопа на валу вторую за колено прижимаем их себе максимально близко растягиваем ягодицу затем базы пиджак меняем ноги тоже самое у столба на полу это коля нам самим к себе.

Опускаем ноги переворачиваемся на живот ладони возле груди поднимаемся на прямых руках и тянемся грудью и животом вверх опускаемся вниз встаем на колени и уходим назад в растяжку руки тянутся вперед и ягодицы тянутся к пяткам встаем.

Какой кайф делать растяжку когда чувствуешь каждого месяца как они растягиваются очень понятно ощущения очень горды ощущения очень хорошо мне не очень нравится как работать кожа когда идет именно под когда мы потеем прям пор я чувствую прям как открывается начинает дышать начинает отдавать прям вот все все загрязнения все из себя.

Выталкивать очищается очень классно и не забудьте сделать выходные тестовые упражнения планка на локтях я напоминаю новичкам как это выглядит это тестовое упражнения для того чтобы понять динамику развития динамику силой особенности организма и возьмите секундомер либо часы либо таймер секундомер на телефоне мы становимся с собой кладем.

Свой свои часы до секундомером становится в положение планки на локтях локти у нас чётко под плечами ноги прямые на улыбаются все тело прямо лея поясница не провис отказ подкручиваем внутрь и держит связь милой пресса спина прямая взгляд перед собой нажимаете секундомер и держимся максимальное количество времени в этом положении статической планки здесь будет работать.

Пресс очень сильно поэтому мы держим себя именно мышцами живота и ни в коем случае держит ты снизу да ни в коем случае не прощаем в пояснице в этом положении именно за счет пресса и записанным потом свое время сколько мы можем продолжать давайте так минимальное время это 60 секунд одна минута это минимум держитесь до конца крепитесь.

Подтягиваете живот в себя продержитесь как можно дольше нас были рекорды по 2 по 3 минуты девчонки стояли настолько они уже продвинулись результатах насколько они вот долг уже могут достать такой статичный платки делаем все обязательно током прижимать части свои результаты по времени все я желаю вам хорошего отдыха хороший отработки и шикарных результатов.

Увидимся всем пока

Комментарии

Нет комментариев!

Похожие видео не найдены!